首页 > 恋爱秘籍 > 关键词:恋爱技巧  日期:2022-01-22 22:14:04

行为激活法的关键步骤

1.认清你的终极目标

在行动之前,你需要问自己一个重要的问题:你想从感情生活中得到些什么?我们在中经常提到,文化和社会的压力会影响到我们有关恋爱关系的理念,也就是说,我们需要认真想一想,天长地久是不是自己真正想要的。有的人认为自己还不到考虑终身与人厮守的年龄;有的人虽然年龄已到,但非常享受单身的感觉;有的人则认为在让恋人进入自己的生活之前,需要先花些时间把自己的私生活经营好。重点在于,你对感情的终极目标并不需要与他人趋同。

我们在之前的章节中看到,浪漫主义时期之后,人们结婚的目的经历了剧烈的变化。在浪漫主义时期之前的千百年中,人们经常要面对饥饿和来自流行病的威胁。在平均寿命不到40岁、后代存活不到35岁的概率高达33%的环境中,择偶的终极目标便集中在了生存上。不难理解,当基本需求和长寿远远得不到保证的时候,人们自然会重视拥有财力、物力和外表健康的伴侣。在数千年的人类发展史中,千百代人都将这两个特质奉若珍宝,而这也告诉我们,过去150年间人类平均寿命的飞速增长以及繁育成功率的巨大提高,必定会给择偶游戏的规则带来戏剧性的转变。

然而我们看到,虽然外表和财富在繁育力、恋爱满足感和稳定性上的投资回报率小之又小,但绝大多数人仍然继续将爱情三愿中的两个愿望花费在这两个特质上。包括人类在内的所有物种,都会在生存机制已经失去效用很久之后仍紧抓不放,而这也是人们偏爱富有且外表迷人的伴侣的原因,因为从整个人类历史上看,对这两个特质的重视是大势所趋。然而,由于择偶环境剧变,我们的择偶行为变得有点儿像曾经有效用但已不再必要的智齿——它不仅会给我们带来疼痛,而且必须连根拔起。

因此,如果你的终极目标是找到持久的爱情,那么你就可以继续看下一步的内容,也就是如何从过去的感情经历中辨识出你的择偶模式。

图10–1 择偶行为激活法概述

2.辨识你的择偶模式

一旦弄清了终极目标,你便可以用几分钟的时间对你过去的恋人做个测评,这或许能让你弄明白过去的恋情没能成功的原因。回忆一下你最近的3个恋人或是有好感的人,把他们名字的首字母写在表10–1的最左侧。我们可以利用第7章用来进行性格测评以及第8章用来进行依赖模式测评的表格(参照表格下方的注释)对之前恋人的猎奇心、神经质以及宜人性的程度做出评判,然后再得出他们的依赖模式。

表10–1

注:用从1(强烈反对)~7(强烈同意)的数字对性格特征打分。依赖模式分为安全型、焦虑型以及回避型。更多信息请见tytashiro.net网站。

在完成对过去的恋人的测评之后,退一步考虑一下这些恋人所表现出的规律。我们可以结合之前章节中的知识,花点儿时间考虑一下你所选的伴侣能否最大限度地确保你收获幸福稳定的恋情。

我们有必要依照这些特质为自己打分,并考虑选择某种类型的伴侣背后的原因。你之前的伴侣身上的特质给你带来了什么好处(比如说,爱探寻新事物的人很有趣)?或是如何帮你回避自己的恐惧(比如说承诺终身)?这个任务并不容易,因为这有时需要你仔细地剖析自己的缺点,这对于自我价值感算是一种挑战。我们很容易看出别人在择偶问题上犯的错误,但如果要找到自己选择错误对象的原因,就不那么简单了。

这个自我反省的练习或许会让你发现,你需要对自己在恋人身上提出的愿望做些改变了,但你提出的愿望也不一定非要与我们在前文中提到的理念吻合。根据个人喜好,有的人或许真心需要一个拥有强烈猎奇心或依赖模式有些偏向回避型的伴侣。这样的选择并不一定意味着你的恋情注定失败,但是,考虑这样的伴侣可能带来的风险以及两个人应该如何有效地应对这些可能危害到恋情幸福美满的因素还是很重要的。重点在于,在挑选伴侣时你需要对自己的选择心中有数,并坦承面对自己的某些偏好所带来的风险。

3.许下愿望

若要让恋情幸福并稳定长存,除了拥有让对方心动的直观感觉之外,我们还要适当地运用些知识和理性进行分析。我们最先讨论的一个概念就是:在概率允许的条件下,我们最多能对自己的理想伴侣提出多少要求?如果某人将针对对方特质的三个愿望花在一个位于第70百分位数以上的伴侣身上(比如,如果长相的满分为10,这个对象的长相为7分),那么能够找到具备这些特质的伴侣的概率就只有30%。于是问题来了:我们该如何分配这些珍贵的愿望呢?

虽然我们需要为愿望排出优先顺序,并明确自己的前三个愿望,但在这次练习中,让我们暂且先忘掉三个愿望的限制。让我们放纵一下,列出对潜在伴侣特质的10个愿望,其中包括几个你知道对天长地久的爱情没有什么帮助的愿望(比如外貌出众)也行。坦承对待自己的心声。列出这个清单之后,回过头来按最重要(1)到最不重要(10)的顺序为这些特质排出顺序。表10–2可供参考。

表10–2

这个练习旨在让我们严格审视自己在择偶过程中可能出现的相互矛盾的愿望,并对愿望排出先后顺序,这样不仅能够让我们更容易将注意力放在真正重要的特质上,还能提醒我们注意那些在感性上渴望而理性上明白对长期恋爱有害的特质。

4.制订行动计划

现在,我们要挑选出一些符合你前三个愿望的实际行动。你可以想出一些有一定难度、让你感到些许不适应的小目标。在考虑这些较小目标的难度和规模时,我们可以类比肌肉的拉伸:你需要给自己施加一定程度的紧张感和不适感,但你不应过度拉伸,因为过度拉伸会引发疼痛。

在第6章中,我们探讨了为何我们在面对“非是即否”的重大问题时容易做出错误的判断。若要避免决策失误,关键在于将问题拆分为小块来看,而不是从整体做判断。放到择偶中来讲,这就意味着对构成一个人的多个特质分别做判断。一旦对这些特质做出了准确的评估,我们就有可能对能否收获幸福持久的恋情这个全局性问题得到更有根据的答案。

在为实现大目标采取行动的时候,人们往往会发现自己的进展很有限,这是因为他们将注意力几乎全都放在了大的目标上,没有将其拆分为通往大成功之路上必经的小目标。收获幸福而持久的恋情是人们一生中最大的目标之一,因此,将寻找伴侣的任务分解为较小的目标将有助于任务的管理,从而提升成功的概率。

我们来看一个例子:一位女性的前三个男友全都对她劈了腿。在审视自己过去的恋情时,她发现自己找的男友在猎奇心这一项上的平均得分为7分,这有可能就是他们容易劈腿的原因。通过回想前三段恋情,她意识到在乐队里弹低音电吉他的男人对她很有吸引力,而且自己通常在第一次见面时就和对方一起过夜了。最后,她不仅计划让朋友们对她新交的男友的猎奇心打分,还下决心为今后的行动制定两个明确的目标:暂时不和乐手谈恋爱,以及将与对方过夜之前的时间拉长到以前的三倍。虽然这三个小目标并不能确保她一定会找到能更有自制力的男友,但几乎每一位对她的恋爱方式有过观察的局外人都会认为,这些目标是朝着正确方向前进的权宜之计。以下是根据她的目标整理出的表。

表10–3

之后,她预想出了每个目标在实践中的趣味性,并分别估测出这些目标对自己的重要性。从她的打分可以看出,她虽然还是想和低音吉他手谈恋爱,但她明白现在暂不迈出这一步为妙。她喜欢和闺密们谈论感情,把她们对未来男友猎奇心的评分拿出来探讨应该是件有趣而重要的事情。我们可以看出,并非所有为实现愿望而做出的努力都是令人愉快的。把好玩和不大好玩的目标糅合在一起,恐怕才是正道。

现在,从你的愿望中选出一个,并想出三个有助于提升愿望实现概率的行动。然后,为每个愿望都列出三项行动,再把你的行为激活计划放在一个每天都能看到的地方。

5.记录小小的胜利

与几位能在过程中给予你必要鼓励的知心好友分享你的目标,避开那些爱泼冷水或在过程中想要事事插手的朋友,因为你给自己施加的压力已经够多了。你所挑选的应该是那些能够真心激励你进步,并亲切提醒你注意路障的人。刚开始的改变或许会让人有些难以坚持,但很多人最终都会因为看到自己的进步受到鼓舞。在你成功做出改变的同时,也不要忘了奖励自己。

行为激活之所以有效,是因为这种方法会对你的小小胜利进行奖励,奖励形式可以是在表格上看到自己的进步,可以是从朋友那里听到鼓励的褒奖,也可以让你意识到这些改变使你收获了不同以往的伴侣和恋情。从嘴上说说“我应该……”跨越到实际采取行动,这一步并不容易。你必须坚持不懈地遵守你的计划,有时还需要对计划做出修改,但我希望大家了解,像行为激活这样更为系统的方法能够为你构筑一道桥梁,让你脱离择偶的老路,选到称心的伴侣。有了科学的计划、坚持不懈的努力以及几位能帮助你的朋友,你会发现,爱情故事的发展轨道是可以改变的。

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